Jednoduchý test odhalí, ako vaše telo starne. Dokážete stáť na jednej nohe?

Možno sa vám to zdá ako úplná maličkosť. Postaviť sa na jednu nohu predsa zvládne takmer každý. Tento jednoduchý pohyb využívame napríklad pri obúvaní topánok alebo prezliekaní.

Podľa odborníkov však môže práve schopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe veľa napovedať o našej fyzickej kondícii a zdravom starnutí.

Na vyskúšanie tohto testu nepotrebujete žiadne špeciálne prístroje ani drahé vyšetrenia. Stačí sa postaviť na jednu nohu a sledovať, ako dlho dokážete udržať stabilnú polohu.

Výsledok však treba vnímať iba ako orientačnú informáciu, nie ako zdravotnú diagnózu.

Prečo je státie na jednej nohe také dôležité?

Udržať sa vzpriamene na jednej nohe je pre ľudský organizmus pomerne náročná úloha.

Nejde totiž iba o silu nôh. Aby sme dokázali udržať rovnováhu, musí súčasne spolupracovať niekoľko telesných systémov.

Dôležitú úlohu zohrávajú zrak, vnútorné ucho zodpovedné za rovnováhu, svaly, kĺby aj nervová sústava.

Mozog pritom neustále prijíma informácie z rôznych častí tela, vyhodnocuje ich a následne riadi drobné pohyby, ktoré nám pomáhajú zostať stáť.

Ako vysvetľuje Kenton Kaufman z Mayo Clinic, mozog priebežne spracúva informácie a vykonáva malé korekcie, aby telo zostalo vo vzpriamenej polohe.

Práve preto môže byť tento jednoduchý test užitočným ukazovateľom celkového fungovania organizmu.

Vedci skúmali ľudí nad 50 rokov. Výsledky ich zaujali

Vedci z americkej Mayo Clinic sledovali zdravých dospelých ľudí starších ako 50 rokov.

Porovnávali ich svalovú silu, chôdzu a schopnosť udržať rovnováhu.

Ukázalo sa, že práve státie na jednej nohe bolo zo sledovaných parametrov najvýraznejšie spojené s pribúdajúcim vekom.

Najväčšie rozdiely sa prejavili pri státí na nedominantnej nohe.

Ide o nohu, ktorú človek bežne nepoužíva ako hlavnú, napríklad pri kopaní do lopty.

Podľa autorov štúdie môže zhoršujúca sa rovnováha patriť medzi prvé signály postupného úbytku niektorých fyzických schopností.

Zdravé starnutie pritom neznamená iba dožiť sa vysokého veku. Rovnako dôležité je zachovať si pohyblivosť, samostatnosť a schopnosť zvládať každodenné činnosti bez pomoci druhých.

Čo všetko ovplyvňuje výsledok testu?

Schopnosť stáť na jednej nohe závisí od viacerých okolností.

Medzi najdôležitejšie patria:

• vek,

• celkový zdravotný stav,

• fyzická kondícia,

• svalová sila,

• fungovanie nervového systému,

• prípadné ochorenia alebo problémy s rovnováhou.

Výsledky preto nemožno automaticky porovnávať medzi rôznymi ľuďmi.

Rovnako nie je správne vyvodzovať zásadné závery o zdraví iba z jedného pokusu.

Rovnováha môže súvisieť aj s dĺžkou života

Zaujímavú súvislosť medzi rovnováhou a dlhovekosťou naznačila aj rozsiahla štúdia, do ktorej sa zapojilo viac ako 13-tisíc ľudí starších ako 65 rokov.

Účastníci absolvovali niekoľko fyzických testov vrátane státia na jednej nohe.

Vedci následne sledovali ich zdravotný stav približne sedem rokov.

Zistili, že ľudia s najlepšími výsledkami v testoch rovnováhy mali približne o polovicu nižšie riziko úmrtia v porovnaní s účastníkmi, ktorí dosiahli najhoršie výsledky.

To však neznamená, že samotné státie na jednej nohe automaticky predlžuje život.

Ide o štatistickú súvislosť, nie o dôkaz priamej príčiny.

Dobrá rovnováha môže podľa odborníkov odrážať takzvanú fyziologickú rezervu organizmu.

Tá predstavuje schopnosť tela vyrovnávať sa so starnutím, chorobami a ďalšími záťažovými situáciami.

Prečo by sme nemali zhoršujúcu sa rovnováhu ignorovať?

Zhoršená stabilita predstavuje významný rizikový faktor pádov.

Tie môžu mať najmä u starších ľudí vážne následky.

Pád môže viesť k zlomeninám, hospitalizácii a následnej strate samostatnosti.

Zdravotné komplikácie potom môžu výrazne obmedziť pohyb a schopnosť vykonávať bežné každodenné činnosti.

Práve preto odborníci venujú rovnováhe čoraz väčšiu pozornosť.

Jednoduché testy môžu pomôcť upozorniť na začínajúce problémy ešte predtým, ako človek pocíti výraznejšie obmedzenia.

Dobrá správa: Rovnováhu môžete trénovať v každom veku

Podobne ako svalovú silu či fyzickú kondíciu možno pravidelným cvičením zlepšovať aj rovnováhu.

Výskumy ukazujú, že tréning stability môže byť prospešný dokonca aj pre veľmi starých alebo fyzicky oslabených ľudí.

Cieľom pritom nie je prekonávať rekordy, ale zlepšovať istotu pri pohybe a znižovať riziko pádov.

Jedným z najjednoduchších cvikov je práve státie na jednej nohe.

Môžete ho zaradiť napríklad pri čistení zubov, varení alebo umývaní riadu.

Dôležité je však myslieť na bezpečnosť. Vždy by ste mali mať nablízku pevnú oporu, ktorej sa v prípade potreby môžete okamžite pridržať.

Pravidelnosť je pritom dôležitejšia než jeden mimoriadne dlhý výkon.

Každý človek by mal cvičenie prispôsobiť svojej kondícii a zdravotnému stavu.

Ak pri státí na jednej nohe pociťujete výraznú neistotu alebo hrozí pád, neskúšajte test bez opory.

A čo vy? Dokážete stáť na jednej nohe?

Tento jednoduchý test vám síce nepovie presný biologický vek, ale môže vám napovedať, ako na tom ste s rovnováhou.

A práve tá zohráva dôležitú úlohu pri zachovaní pohyblivosti a samostatnosti vo vyššom veku.

Skúste si bezpečne otestovať svoju stabilitu. Možno budete prekvapení, aké náročné môže byť niekoľko sekúnd stáť iba na jednej nohe.